Muskel Relax: was drinsteckt, Zutat für Zutat

Redaktion DR.GRUNWALD · Stand: 09.2026 · Quellen am Ende

Eine Tagesdosis enthält 768 mg L-Glutamin und 680 mg BCAA, beides Eiweißbausteine, dazu 56,3 mg Magnesium. Für Magnesium gibt es zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Für die beiden Aminosäuren gibt es keine.

Auf einen Blick

Zutat	Menge je Tagesdosis	Zugelassene Angabe?
L-Glutamin	768 mg	Nein, keine
BCAA gesamt	680 mg	Nein, keine
Magnesium	56,3 mg	Ja, zehn Angaben in der EU

Die 56,3 mg Magnesium sind 15 Prozent des Referenzwerts von 375 mg. Laut Etikett sind es täglich 3 Kapseln, eine Dose enthält 90 Kapseln und reicht damit für 30 Tage. Das Produkt ist vegan und wird in Deutschland hergestellt. Zusammensetzung, Preis und Versand stehen auf der Produktseite von DR.GRUNWALD Muskel Relax.

Magnesium

Je Tagesdosis sind 56,3 mg Magnesium enthalten, also 15 Prozent des Referenzwerts für die Nährwertkennzeichnung.

Diese 15 Prozent sind keine beliebige Zahl. Sie sind die Schwelle, ab der ein Lebensmittel überhaupt eine der zugelassenen Magnesium-Angaben tragen darf. Liegt ein Produkt darunter, darf es keine davon verwenden.

Zur Einordnung: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt als Schätzwert für die tägliche Zufuhr 350 mg bei Männern und 300 mg bei Frauen. Die 56,3 mg sind also ein Bruchteil dessen, was bei dir am Tag insgesamt zusammenkommt. Den größeren Teil liefert das, was du isst und trinkst. Mehr dazu steht unter Magnesiummangel: was der Begriff wirklich bedeutet.

L-Glutamin

768 mg je Tagesdosis. L-Glutamin ist eine Aminosäure, also einer der Bausteine, aus denen dein Körper Eiweiß bildet. Sie gilt als bedingt essentiell: Dein Körper kann sie selbst herstellen, in bestimmten Lebenslagen kann der Bedarf aber über die eigene Herstellung hinausgehen.

Du findest L-Glutamin auch in eiweißreichen Lebensmitteln, etwa in Quark, Eiern, Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchten.

Für L-Glutamin gibt es in der EU keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Die Menge steht oben, mehr lässt sich dazu nicht sagen. Ausführlicher steht das unter Glutamin: was es ist und wo es vorkommt.

BCAA

680 mg je Tagesdosis. BCAA ist die Abkürzung für branched-chain amino acids, auf Deutsch verzweigtkettige Aminosäuren. Gemeint sind drei davon: L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Sie sind essentiell, dein Körper kann sie nicht selbst herstellen und muss sie über die Nahrung aufnehmen.

Auch sie stecken in eiweißreichen Lebensmitteln. Wer sich normal mit Eiweiß versorgt, nimmt sie im Alltag auf, ohne darüber nachzudenken.

Für die drei gibt es ebenfalls keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Laut Etikett verteilen sich die 680 mg auf 340 mg L-Leucin, 170 mg L-Isoleucin und 170 mg L-Valin. Was die drei sind, steht unter BCAA: Leucin, Isoleucin und Valin erklärt.

Woraus Muskel Relax besteht

Muskel Relax kombiniert L-Glutamin, die drei BCAA und Magnesium in einem veganen Produkt.

Zu dieser Kombination ist uns keine Untersuchung bekannt. Zu den einzelnen Stoffen gibt es Literatur, zu ihrem Zusammenspiel in dieser Form haben wir im September 2026 nichts gefunden. Wenn du wissen willst, was das Produkt enthält, gehört diese offene Frage dazu.

Die Einnahme

Auf dem Etikett steht: „Täglich 3 Kapseln mit Wasser verzehren.“ Eine Dose enthält 90 Kapseln und reicht damit für 30 Tage.

Unabhängig davon: Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt für Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln allgemein, die Tagesmenge auf zwei oder mehr Portionen zu verteilen.

Was zugelassen gesagt werden darf

In der EU sind für Magnesium zehn gesundheitsbezogene Angaben zugelassen, jede in festem Wortlaut. Zwei davon sind hier die maßgeblichen: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Mehr als diese festen Formulierungen ist nicht erlaubt, und für die Aminosäuren gibt es gar keine.

Häufige Fragen

Wie viel Magnesium ist enthalten?

56,3 mg je Tagesdosis, also 15 Prozent des Referenzwerts von 375 mg.

Warum steht nicht dabei, was L-Glutamin bewirkt?

Weil es dazu in der EU keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gibt. Was ohne Zulassung behauptet wird, ist nicht erlaubt, auch wenn es häufig zu lesen ist.

Welche BCAA sind enthalten?

L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin, zusammen 680 mg je Tagesdosis: 340 mg L-Leucin, 170 mg L-Isoleucin und 170 mg L-Valin.

Wie wird es eingenommen?

Laut Etikett täglich 3 Kapseln mit Wasser.

Ist es vegan?

Ja. Das Produkt wird in Deutschland hergestellt und ist vegan.

Wie lange reicht eine Dose?

90 Kapseln, bei täglich 3 Kapseln also 30 Tage.

Weiterlesen

• Aminosäuren einfach erklärt
• Welches Magnesium für die Muskeln
• Elektrolyte beim Sport: was wirklich zählt

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Die genannte Menge von 56,3 mg Magnesium wird mit 3 Kapseln am Tag erreicht, die du mit Wasser verzehrst. Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge nicht überschreiten.

Quellen

• Verordnung (EU) Nr. 432/2012 über zulässige gesundheitsbezogene Angaben, konsolidierte Fassung vom 20.08.2025, abgerufen am 24.09.2026. Die zehn Magnesium-Angaben sind darin im Wortlaut geprüft worden, für L-Glutamin, L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin ist dort keine Angabe verzeichnet. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=CELEX:02012R0432-20250820
• Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben, Anhang, Bedingung für „Quelle von Mineralstoff“ mit 15 Prozent des Referenzwerts, in der jeweils geltenden Fassung, abgerufen am 23.09.2026. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=CELEX:32006R1924
• Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 über die Information der Verbraucher über Lebensmittel, Anhang XIII Teil A, Referenzwert Magnesium 375 mg, in der jeweils geltenden Fassung, abgerufen am 23.09.2026. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=CELEX:32011R1169
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Ausgewählte Fragen und Antworten zu Magnesium, Schätzwerte Stand der Ableitung 2021, abgerufen am 23.09.2026. https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-magnesium/
• Bundesinstitut für Risikobewertung: Höchstmengenvorschläge für Magnesium in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln, Einzeldokument zur Stellungnahme Nr. 009/2021 vom 15.03.2021, abgerufen am 23.09.2026. https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechstmengenvorschlaege-fuer-magnesium-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf
• Zur fehlenden Untersuchung der Kombination: eigene Recherche, Stand 20.09.2026, Etikett und Rezeptur als Grundlage der Mengenangaben.
• Angaben zur Zusammensetzung, Einnahme und Herstellung von DR.GRUNWALD Muskel Relax: Etikett und Rezeptur, Stand 21.06.2026 (interne Produktdokumentation).